Какие виды йоги бывают
Когда говорят «йога», обычно имеют в виду что-то одно — но это большая семья направлений, выросших из общего корня. Различаются они не целью, а средствами: темпом, отношением к форме позы и тем, что стоит в центре — тело, дыхание или ум.
Разбираться проще не по названиям, а по группам.
Динамические стили
Аштанга-виньяса (aṣṭāṅga vinyāsa) — фиксированная последовательность поз, связанных дыханием. Порядок одинаков во всём мире, поэтому прогресс виден на одном и том же материале. Нагрузочная и дисциплинирующая.
Виньяса, она же виньяса-флоу (vinyāsa) — тот же принцип связки движения с дыханием, но последовательность каждый раз новая: её строит преподаватель. Больше разнообразия, меньше возможности сравнить себя с собой вчерашним.
Пауэр-йога — силовая разновидность виньясы с акцентом на физическую нагрузку и фитнес-составляющую.
Бикрам и горячая йога — практика в сильно нагретом зале по фиксированной последовательности. Жара облегчает растяжку, но требует осторожности: сердечно-сосудистые заболевания и беременность — противопоказания.
Спокойные и точные стили
Хатха-йога (haṭha yoga) — базовая практика, где позы удерживают, а темп спокойный. С неё разумно начинать: есть время разобраться в форме.
Айенгар-йога — стиль с упором на точность выравнивания и долгое удержание, часто с пропсами: блоками, ремнями, болстерами. Хороший выбор при травмах и ограничениях.
Инь-йога — позы удерживают по три-пять минут, работая не с мышцами, а с соединительной тканью и суставами. Практика пассивная и медитативная: нужно не усилие, а терпение.
Восстановительная йога — самая мягкая: тело полностью поддержано пропсами, задача не растянуть, а отпустить. Работает с нервной системой.
Отдельно: кундалини
Кундалини-йога стоит особняком, потому что центр в ней не поза. Асаны проще, зато много интенсивного дыхания, повторяющихся движений, мантр и медитации. Практика ощутимая по воздействию, и противопоказания у неё серьёзнее, чем у хатхи.
Как выбрать
| Что хотите | Куда идти |
|---|---|
| Разобраться в базе, спокойный темп | хатха |
| Нагрузку и структуру | аштанга-виньяса |
| Динамику и разнообразие | виньяса-флоу |
| Точность, есть травмы | айенгар |
| Расслабление и глубокую растяжку | инь |
| Восстановиться, а не нагрузиться | восстановительная |
| Работу с дыханием и состоянием | кундалини |
Ориентир простой: начинать стоит с того, что вы сможете делать регулярно. Самый эффективный стиль — тот, на который вы дойдёте в четверг вечером.
Стили при этом не конкурируют: многие практикующие совмещают динамику для тела и спокойную практику для состояния. И почти всё перечисленное опирается на общую базу — асаны, пранаяму и восемь ступеней.
Где учат
На курсах подготовки преподавателей в Ришикеше базой служат хатха и аштанга-виньяса — из них проще перейти в любой другой стиль. Как устроено обучение по конкретным направлениям: хатха-йога, аштанга-виньяса, кундалини.
Статьи раздела
Частые вопросы
Какие бывают виды йоги?
Основные направления делятся на две группы. Динамические: аштанга-виньяса с фиксированной последовательностью, виньяса-флоу со свободным потоком, пауэр-йога и бикрам в нагретом зале. Спокойные и точные: хатха, айенгар с пропсами, инь с долгим удержанием поз и восстановительная. Отдельно стоит кундалини — там центр не в позах, а в дыхании и мантрах.
С какого вида йоги начать новичку?
Большинству подходит хатха-йога: спокойный темп, позы удерживают, есть время разобраться в форме. Если хочется динамики — виньяса-флоу. Если есть травмы или ограничения — айенгар, где много пропсов и внимания к выравниванию.
Чем виньяса отличается от аштанга-виньясы?
Порядком поз. В аштанге последовательность фиксирована и одинакова во всём мире, поэтому прогресс видно на одном материале. В виньяса-флоу преподаватель каждый раз строит новую связку — больше разнообразия, но и сравнивать себя не с чем.
Какой вид йоги самый лёгкий?
Восстановительная: тело полностью поддержано пропсами, позы удерживают по несколько минут без усилия. Следом идут инь-йога и мягкая хатха. Но «лёгкий» не значит «бесполезный» — восстановительная практика работает с нервной системой, а не с мышцами.
Чем инь-йога отличается от обычной?
Временем и целью. Позы удерживают по три-пять минут и работают не с мышцами, а с соединительной тканью и суставами. Практика медитативная и пассивная: усилие в ней не нужно, нужно терпение.
