Хотите освоить аштанга-виньяса йогу в её традиционном исполнении? Школа «Ришикул Йогшала» в Ришикеше – одно из лучших мест для погружения в практику. Здесь вы получите знания от опытных индийских преподавателей, изучите философию йоги, пранаяму и медитацию, а также сможете пройти сертифицированный курс для инструкторов с получением международного сертификата Yoga Alliance.
Рассказываем, как проходит обучение в нашей школе йоги, какие программы доступны и почему Индия – идеальное место для йога-тура.
Аштанга-виньяса йога: особенности и принципы
Что такое аштанга-виньяса йога? Аштанга-виньяса – это динамическое направление йоги, основанное на строгой последовательности асан, связанных между собой виньясами (движениями, синхронизированными с дыханием). Этот стиль сочетает интенсивную физическую нагрузку с концентрацией и осознанностью, что делает его одновременно тренировкой для тела и практикой для ума.
Аштанга-виньяса йога подходит тем, кто:
- любит структурированные и последовательные тренировки;
- готов к физической нагрузке и дисциплине;
- хочет развивать не только гибкость, но и силу;
- ищет практику, требующую концентрации и регулярности;
- уже имеет опыт в йоге и хочет углубить практику (но есть адаптированные варианты для новичков).
Основные принципы практики
- Виньяса – динамическое соединение движений и дыхания. Каждая поза переходит в следующую через связку движений, создавая плавный и ритмичный поток.
- Дыхание (уджайи) – глубокое, ровное дыхание с легким шумом в горле. Оно помогает удерживать концентрацию, контролировать энергию и поддерживать ритм движения.
- Концентрация (дришти) – фиксация взгляда на определенных точках во время практики. Это снижает рассеянность и помогает направить внимание внутрь.
Чем аштанга-виньяса отличается от других направлений йоги?
- строгая последовательность: в отличие от хатха-йоги, где последовательность асан может меняться, в аштанга-виньясе есть четко установленные серии;
- высокая интенсивность: в отличие от мягких практик вроде кундалини или йоги Айенгара, здесь требуется сила и выносливость;
- самостоятельная практика (майсор-стиль): со временем ученики учат последовательность и выполняют её в своем ритме, а преподаватель лишь корректирует;
- гармоничное сочетание силы и гибкости: баланс между статическими позами и динамическими переходами делает этот стиль универсальным для физического развития.
Этот стиль йоги подойдёт тем, кто готов к дисциплине и постепенному освоению последовательности, а также тем, кто хочет не только расслабиться, но и поработать над телом и духом.
Структура обучения аштанга-виньяса йоги
Аштанга-виньяса йога состоит из шести последовательных серий, каждая из которых направлена на постепенное развитие силы, гибкости, баланса и осознанности. Освоение серий происходит поэтапно: переход к следующей возможен только после полного усвоения предыдущей.
1. Первая серия: Йога Чикитса (Yoga Chikitsa, «Йогатерапия»)
Цель: детоксикация и оздоровление тела, формирование правильных двигательных привычек.
Подходит для: начинающих практиков, но требует регулярности и дисциплины.
Основные элементы:
- разминка: последовательность «Сурья Намаскар А» и «Сурья Намаскар В» (Приветствие Солнцу).
- основной блок: стоячие, сидячие и перевёрнутые позы.
- заключительная часть: успокаивающие позы, пранаяма и шавасана.
Эта серия помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость, а также наладить работу внутренних органов.
2. Вторая серия: Нади Шодхана (Nadi Shodhana, «Очищение энергетических каналов»)
Цель: проработка более глубоких мышц, раскрытие грудной клетки и таза, балансировка нервной системы.
Подходит для: практиков, уверенно освоивших первую серию.
Основные элементы:
- более сложные балансовые позы.
- глубокие прогибы и скручивания.
- усложнённые перевёрнутые позы.
Эта серия требует не только физической подготовки, но и осознанности, так как она глубже воздействует на нервную систему и энергетические каналы.
3. Третья и последующие серии
Сюда входят третья (Стирах Бхага – «Сила»), четвёртая, пятая и шестая серии, которые предназначены для очень продвинутых практиков.
Основные особенности:
- глубокие прогибы и баланс на руках.
- глубокие скручивания и сложные перевёрнутые асаны.
- высокий уровень физической и ментальной подготовки.
Эти серии доступны тем, кто посвятил практике годы и обладает полной осознанностью своего тела и дыхания. Они не только укрепляют физическую форму, но и помогают достичь состояния глубокой концентрации и внутреннего равновесия.
Освоение аштанга-виньяса йоги – это путь, требующий терпения и настойчивости, но он приносит мощный эффект для тела и разума.
Обучение аштанга-виньяса йоге в Индии
Индия – родина йоги, и обучение в одной из её традиционных школ позволяет глубже погрузиться в практику. Одним из известных центров является «Ришикул Йогшала» – международная школа, предлагающая курсы аштанга-виньяса йоги для всех уровней.
О школе «Ришикул Йогшала»
Главный центр находится в Ришикеше – мировой столице йоги. Есть филиалы в Керале, Гоа, Непале и на Бали.
Особенности обучения:
- основана на традициях Паттабхи Джойса.
- практика сочетается с изучением философии йоги, анатомии и медитации.
- возможность получить международный сертификат (Yoga Alliance RYT 200, 300, 500).
Программы обучения
- краткие курсы (1–2 недели) – для знакомства с аштанга-виньясой;
- тренинг инструкторов (200, 300, 500 часов) – для углублённого изучения и получения сертификата;
- интенсивные ретриты – включают ежедневную практику, лекции, дыхательные техники и аюрведические процедуры.
Вот несколько наших курсов в Ришикеше:
Как проходит обучение
- утренняя практика аштанга-виньяса (майсор-стиль).
- разбор асан с преподавателями.
- дыхательные техники (пранаяма) и медитация.
- изучение священных текстов (Йога-сутры Патанджали, Бхагавад-Гита).
Курсы в Керале:
Почему стоит выбрать «Ришикул Йогшала»?
✅ Опытные индийские учителя с традиционным образованием.
✅ Погружение в аутентичную атмосферу Индии.
✅ Возможность получить международный сертификат.
✅ Проживание в комфортных номерах с вегетарианским питанием.
Если вы хотите глубже изучить аштанга-виньясу йогу и освоить её в традиционной среде, обучение в «Ришикул Йогшала» – отличный вариант! Вопросы, касающиеся йога-туров в нашей школе вы можете написать нам или позвонить по номеру в WhatsApp (+91-725-398-13-09) или в Telegram (@rudharma).
