Что такое пранаяма
Пранаяма — это работа с дыханием, четвёртая ступень йоги. Слово соединяет «прану» (жизненную энергию) и «аяму» (расширение, управление): через осознанное дыхание йога учится влиять на состояние тела и ума. Это мощный инструмент — дыхание единственная вегетативная функция, которой мы можем управлять сознательно, и через неё — успокаивать или тонизировать нервную систему.
В этом разделе дыхательные практики разобраны простыми словами: что они дают, как выполняются и с чего безопасно начать. Важно: интенсивные техники осваивают постепенно и под руководством учителя.
С чего начать
Начните с Нади Шодханы (попеременного дыхания) — мягкой балансирующей техники, доступной новичкам. Затем можно разобрать Капалабхати (очищающее дыхание), Удджайи (дыхание, которое используют в динамической практике) и бандхи — энергетические замки. О тонкой стороне дыхания — в статье про пять вайю. Полноценно пранаяму осваивают на курсах, где её ведут под наблюдением.
Статьи раздела
Ниже — материалы этого раздела. Можно читать по порядку или начать с того, что нужно прямо сейчас.