Что в этом разделе
Медитация в йоге — не расслабление и не «отключение мыслей», а тренировка внимания. У Патанджали она стоит седьмой ступенью из восьми, и подойти к ней напрямую, минуя предыдущие, не выходит: сосредоточиться трудно, когда тело неудобно, дыхание рваное, а ум занят вчерашним разговором.
Раздел читается по порядку:
- Что такое медитация в йоге — чем дхарана отличается от дхьяны и самадхи и почему это три разные вещи, а не синонимы.
- Как начать медитировать — практика для новичка: сколько сидеть, на чём держать внимание, что делать с мыслями.
- Техники концентрации — на чём именно сосредотачиваются: дыхание, точка, звук, образ.
- Пратьяхара — пятая ступень, отвлечение чувств: переход от внешнего к внутреннему, без которого концентрация не держится.
- Йога-нидра — «йогический сон»: лёжа, под голос ведущего, на грани сна и бодрствования.
Чем это отличается от популярных приложений
Медитация из приложений выросла из буддийской випассаны и светской майндфулнесс-традиции. Йогическая медитация идёт из другой линии: у неё есть карта из восьми ступеней, свой набор объектов сосредоточения и цель, сформулированная Патанджали.
На практике разница меньше, чем в теории: сидеть и возвращать внимание приходится одинаково.
Где учат вживую
Медитация — отдельный предмет на курсах подготовки преподавателей в Ришикеше, и там же её ставят в контекст: как связаны восемь ступеней, пранаяма и сосредоточение.
