Хотите освоить виньяса-флоу под руководством лучших мастеров йоги? Добро пожаловать в Ришикеш — мировую столицу йоги! Школа «Ришикул Йогшала» предлагает курсы для начинающих и опытных практиков с сертификацией Yoga Alliance. Интенсивные тренировки, медитации на берегу Ганги и полное погружение в атмосферу духовного развития ждут вас. Узнайте больше об обучении и запишитесь на курс уже сегодня!
Что такое виньяса-флоу
Виньяса-флоу — это динамический стиль йоги, в котором асаны (позы) плавно перетекают одна в другую в такт дыханию. Этот стиль сочетает элементы дыхательных практик и физической нагрузки, создавая гармоничное единство движений и дыхания.
Особенности стиля
- Динамичность и текучесть. Виньяса-флоу отличается плавными переходами между позами без длительных статичных удержаний. Движения соединяются в единое целое, что создает ощущение «потока».
- Связность движений. Асаны соединяются дыханием: вдох — движение вверх или раскрытие грудной клетки, выдох — наклон или опускание. Такое сочетание помогает поддерживать ритм и концентрацию на практике.
- Дыхание как основа практики. Дыхание уджайи (глубокое и ровное) поддерживает ритм и позволяет удерживать внимание на теле. Оно помогает не только улучшить выносливость, но и сохранять спокойствие и сосредоточенность.
Отличия от других видов йоги
- хатха-йога: медленная и статичная практика с акцентом на удержание асан и работу с дыханием. Виньяса-флоу более динамична и плавна;
- аштанга-йога: строгая последовательность поз и жесткая структура. Виньяса-флоу гибче и позволяет импровизировать;
- кундалини-йога: акцент на пробуждении энергии кундалини через мантры и дыхательные практики. В виньяса-флоу больше внимания уделяется физическим движениям и дыханию, чем энергетическим практикам.
Польза для тела и разума
- укрепление мышц: регулярные практики развивают силу и выносливость благодаря активной работе с собственным весом;
- улучшение гибкости: плавные переходы между позами позволяют мягко растягивать мышцы и суставы;
- снятие стресса и улучшение настроения: сосредоточенность на дыхании и движении помогает освободить разум от лишних мыслей и снизить уровень тревожности;
- улучшение координации и баланса: практика развивает осознанность движений и устойчивость тела.
Как проходит обучение виньяса-флоу
Виньяса-флоу — это не только физическая нагрузка, но и медитативная практика. Она помогает сбалансировать тело и разум, создавая ощущение легкости и гармонии!
Основные элементы тренировки
- Приветствие солнцу (Сурья Намаскар). Это базовый комплекс асан, который часто используется в начале тренировки для разогрева мышц и подготовки тела к более сложным связкам. Приветствие солнцу сочетает наклоны, прогибы и переходы из планки в собаку мордой вниз и вверх.
- Связки асан (виньясы). Практика виньяса-флоу строится на сочетании отдельных поз в плавные последовательности. Например, позы воина могут чередоваться с наклонами и балансами на одной ноге. Связки могут меняться в зависимости от уровня сложности и цели тренировки.
- Пранаяма (дыхательные техники). Важной частью является дыхание уджайи — глубокое и шумное дыхание через нос с легким сужением горла. Это дыхание помогает сохранять концентрацию и поддерживать равномерный ритм движения. Иногда практикуются и другие техники пранаямы для повышения энергии и успокоения разума.
Уровни сложности
- Для новичков
- основной акцент на освоении базовых асан и правильной технике дыхания
- медленный темп и простые связки без сложных переходов
- подробные объяснения каждого движения
- использование йога-блоков и ремней для облегчения выполнения поз
- Средний уровень
- более сложные комбинации асан с акцентом на баланс и силу
- увеличенная продолжительность тренировок и динамичность переходов
- активное использование дыхания уджайи в каждом движении
- появляются стойки на руках и более сложные балансы
- Продвинутый уровень
- интенсивные тренировки с длинными связками и быстрым темпом
- сложные асаны: стойки на руках, равновесие на одной руке, глубокие прогибы
- комбинирование виньясы с элементами аштанга-йоги или акро-йоги
- максимальная концентрация на синхронизации дыхания и движения
Форматы обучения
- Индивидуальные занятия
- персональный подход к уровню подготовки и целям ученика
- корректировка техники и работа над сложными элементами
- гибкий график и возможность тренироваться дома или в студии
- Групповые классы
- динамика и поддержка единомышленников
- четко структурированные программы для разных уровней подготовки
- возможность учиться у опытного инструктора и получать корректировки
- Онлайн-курсы и видеотренировки
- удобный формат для самостоятельной практики дома
- доступ к занятиям с любым уровнем подготовки
- записи позволяют заниматься в удобное время и повторять уроки
Обучение виньяса-флоу требует регулярности и последовательности. Новичкам важно начинать с простых связок и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения и травм.
Курсы виньяса-флоу в Индии
Ришикул Йогшала — одна из известных школ йоги в Индии, расположенная в Ришикеше — мировой столице йоги. Школа предлагает профессиональные курсы подготовки инструкторов и интенсивные тренировки по виньяса-флоу и другим стилям йоги.
Программы обучения
- Курс подготовки инструкторов (200, 300 и 500 часов)
- подходит как для новичков, так и для опытных практиков.
- сертификация Yoga Alliance (международное признание).
- основные модули: виньяса-флоу, хатха-йога, анатомия, философия йоги, пранаяма и медитация.
- практика преподавания и методология уроков.
- Интенсивные курсы виньяса-флоу (на 2-4 недели)
- фокус на технике выполнения асан и создании плавных связок.
- развитие силы, гибкости и выносливости.
- дыхательные практики и медитации для гармонии тела и разума.
- Курсы в Ришикеше:
Преимущества обучения в школе йоги «Ришикул Йогшала»
- опытные преподаватели, прошедшие обучение в Индии и за рубежом.
- уютное проживание и здоровое питание, включенные в стоимость курса.
- практика на берегу Ганги в окружении живописных гор.
- полное погружение в атмосферу йоги и аутентичные практики.
Как записаться на курс
Обучение в Ришикеше — это не только развитие физической формы и освоение виньяса-флоу, но и глубокое понимание философии йоги и духовных практик.
Если вы стремитесь к более глубокому пониманию виньяса-флоу йоги и хотите освоить её в традиционной атмосфере, то обучение в «Ришикул Йогшала» станет для вас отличным выбором! Мы предлагаем гибкие даты начала обучения в течение года.
Если у вас возникли вопросы, касающиеся йога-туров в нашей школе, вы можете написать нам или позвонить по номеру в WhatsApp (+91-725-398-13-09). Также вы можете связаться с нами в Telegram (@rudharma).
Предварительная регистрация обязательна из-за ограниченного количества мест!
